Finir ton premier 10 km, ou battre ton record.
Le 10 km est la distance idéale pour progresser. Ton coach construit un plan qui mélange endurance, fractionné et renforcement, adapté à ton objectif de temps.
Pour toi si tu cours déjà environ 30 minutes sans t'arrêter et que tu veux viser 10 km, ou améliorer ton temps.
- Premier 10 km ou objectif chrono
- Fractionné et endurance dosés
- Une stratégie d'allure pour le jour J
Préparer un 10 km à Orléans en 30 secondes.
- Distance : 10 km.
- Préparation conseillée : 8 à 10 semaines si tu cours déjà 30 minutes.
- Pour toi si tu cours déjà environ 30 minutes sans t'arrêter et que tu veux viser 10 km, ou améliorer ton temps.
- La préparation se fait en 3 phases : poser la base, développer la vitesse, affûter.
- Un coach sportif GA diplômé construit le plan et l'ajuste chaque semaine, avec des séances encadrées en salle Basic-Fit à Orléans et autour.
Ta préparation en 3 phases.
Poser la base
Endurance fondamentale, renforcement, premières séances d'allure.
Développer la vitesse
Fractionné court et long pour améliorer ton allure de course.
Affûter
Le volume baisse, l'intensité reste, tu arrives frais le jour de la course.
Ce que ton coach travaille avec toi.
Le renforcement
Gainage, hanches, mollets, pieds : un corps plus solide encaisse mieux les kilomètres.
La progression
Augmenter la charge petit à petit, sans brûler les étapes.
La régularité
Un rendez-vous fixe avec ton coach, c'est la meilleure motivation pour ne pas lâcher.
Le jour J
Allure, ravitaillement, gestion de l'effort : tu sais exactement quoi faire le jour de la course.
Choisis ton coach.
★ 5,0Garry BabaudBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Nathan SapinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Thomas Das NevesBasic-Fit Fleury-les-AubraisVoir le profil →
★ 5,0Fabien RakotoarimananaBasic-Fit Orléans SudVoir le profil →
★ 5,0Yanis Trépy-LujienBasic-Fit SaranVoir le profil →
★ 4,9Brice ChopinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
Alexis FernandezBasic-Fit Orléans LibérationVoir le profil →Tes questions sur le 10 km.
Combien de sorties par semaine ?
En général trois, dont une avec ton coach. Le plan s'adapte à ton emploi du temps.
Peut-on viser un temps précis ?
Oui. Ton coach part de ton niveau actuel pour fixer un objectif réaliste, puis construit les allures de tes séances autour.
Le renforcement est-il vraiment utile ?
Oui. Un corps plus solide encaisse mieux l'augmentation des kilomètres et limite le risque de blessure.
Où s'entraîner pour préparer un 10 km à Orléans ?
Les séances encadrées ont lieu en salle Basic-Fit dans le réseau GA Coachs (Basic-Fit Olivet, Basic-Fit Orléans Sud, Basic-Fit Orléans Libération, Basic-Fit Saran, Basic-Fit Fleury-les-Aubrais). Les sorties de course se font en extérieur, selon le plan construit avec ton coach.
