Ton semi-marathon, préparé kilomètre par kilomètre.
21,1 km, c'est un vrai cap. Ton coach construit une préparation qui allonge progressivement tes sorties, travaille ton allure et renforce ton corps pour tenir jusqu'au bout.
Pour toi si tu as déjà couru un 10 km, ou si tu cours régulièrement une heure, et que tu veux passer un cap.
- Sortie longue progressive
- Travail à l'allure semi
- Ravitaillement et gestion de l'effort
Préparer un Semi-marathon à Orléans en 30 secondes.
- Distance : 21,1 km.
- Préparation conseillée : 10 à 12 semaines si tu cours déjà 10 km.
- Pour toi si tu as déjà couru un 10 km, ou si tu cours régulièrement une heure, et que tu veux passer un cap.
- La préparation se fait en 3 phases : construire l'endurance, travailler l'allure, affûter et répéter.
- Un coach sportif GA diplômé construit le plan et l'ajuste chaque semaine, avec des séances encadrées en salle Basic-Fit à Orléans et autour.
Ta préparation en 3 phases.
Construire l'endurance
La sortie longue s'allonge chaque semaine, le renforcement s'installe.
Travailler l'allure
Des blocs à l'allure visée pour le semi, pour que ce rythme devienne naturel.
Affûter et répéter
Baisse du volume, test du ravitaillement, plan de course précis.
Ce que ton coach travaille avec toi.
Le renforcement
Gainage, hanches, mollets, pieds : un corps plus solide encaisse mieux les kilomètres.
La progression
Augmenter la charge petit à petit, sans brûler les étapes.
La régularité
Un rendez-vous fixe avec ton coach, c'est la meilleure motivation pour ne pas lâcher.
Le jour J
Allure, ravitaillement, gestion de l'effort : tu sais exactement quoi faire le jour de la course.
Choisis ton coach.
★ 5,0Garry BabaudBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Nathan SapinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Thomas Das NevesBasic-Fit Fleury-les-AubraisVoir le profil →
★ 5,0Fabien RakotoarimananaBasic-Fit Orléans SudVoir le profil →
★ 5,0Yanis Trépy-LujienBasic-Fit SaranVoir le profil →
★ 4,9Brice ChopinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
Alexis FernandezBasic-Fit Orléans LibérationVoir le profil →Tes questions sur le Semi-marathon.
Faut-il avoir couru un 10 km avant ?
C'est recommandé. Sinon, ton coach peut te proposer un 10 km comme étape intermédiaire.
Faut-il s'alimenter pendant la course ?
Sur un semi, cela dépend de ta durée de course. Ton coach t'aide à tester ce qui te convient à l'entraînement, jamais le jour J.
Combien de temps dure la sortie la plus longue ?
Elle se fixe selon ton niveau et ton objectif. Ton coach la fait progresser petit à petit.
Où s'entraîner pour préparer un Semi-marathon à Orléans ?
Les séances encadrées ont lieu en salle Basic-Fit dans le réseau GA Coachs (Basic-Fit Olivet, Basic-Fit Orléans Sud, Basic-Fit Orléans Libération, Basic-Fit Saran, Basic-Fit Fleury-les-Aubrais). Les sorties de course se font en extérieur, selon le plan construit avec ton coach.
