Prépare ton trail, même sans montagne à côté.
Montées, descentes, terrain technique : le trail demande des jambes solides. Ton coach construit une préparation adaptée au dénivelé de ta course, même depuis Orléans.
Pour toi si tu cours déjà sur route et que tu veux passer aux chemins, ou si tu prépares un trail plus long ou plus technique.
- Renforcement pour les montées et descentes
- Travail du dénivelé, même en ville
- Gestion de l'effort sur terrain varié
Préparer un Trail à Orléans en 30 secondes.
- Distance : du trail court au trail long.
- Préparation conseillée : 8 à 12 semaines selon la distance.
- Pour toi si tu cours déjà sur route et que tu veux passer aux chemins, ou si tu prépares un trail plus long ou plus technique.
- La préparation se fait en 3 phases : base et renforcement, spécifique dénivelé, sorties longues et affûtage.
- Un coach sportif GA diplômé construit le plan et l'ajuste chaque semaine, avec des séances encadrées en salle Basic-Fit à Orléans et autour.
Ta préparation en 3 phases.
Base et renforcement
Endurance, renforcement des cuisses, des mollets et des chevilles.
Spécifique dénivelé
Côtes, escaliers, travail excentrique pour encaisser les descentes.
Sorties longues et affûtage
Sorties sur terrain varié, test du matériel et du ravitaillement.
Ce que ton coach travaille avec toi.
Le renforcement
Gainage, hanches, mollets, pieds : un corps plus solide encaisse mieux les kilomètres.
La progression
Augmenter la charge petit à petit, sans brûler les étapes.
La régularité
Un rendez-vous fixe avec ton coach, c'est la meilleure motivation pour ne pas lâcher.
Le jour J
Allure, ravitaillement, gestion de l'effort : tu sais exactement quoi faire le jour de la course.
Choisis ton coach.
★ 5,0Garry BabaudBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Nathan SapinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Thomas Das NevesBasic-Fit Fleury-les-AubraisVoir le profil →
★ 5,0Fabien RakotoarimananaBasic-Fit Orléans SudVoir le profil →
★ 5,0Yanis Trépy-LujienBasic-Fit SaranVoir le profil →
★ 4,9Brice ChopinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
Alexis FernandezBasic-Fit Orléans LibérationVoir le profil →Tes questions sur le Trail.
Comment préparer le dénivelé quand on vit à Orléans ?
Côtes, escaliers, tapis incliné et renforcement ciblé permettent de bien se préparer, même sans relief à côté.
Faut-il des bâtons ?
Cela dépend de la course et de ton profil. Ton coach t'aide à décider et à t'entraîner avec si tu les utilises.
Peut-on passer directement de la route au trail long ?
Mieux vaut commencer par un trail court. Ton coach construit la progression.
Où s'entraîner pour préparer un Trail à Orléans ?
Les séances encadrées ont lieu en salle Basic-Fit dans le réseau GA Coachs (Basic-Fit Olivet, Basic-Fit Orléans Sud, Basic-Fit Orléans Libération, Basic-Fit Saran, Basic-Fit Fleury-les-Aubrais). Les sorties de course se font en extérieur, selon le plan construit avec ton coach.
