Ton premier 5 km, en partant de zéro.
Tu n'as jamais couru, ou plus depuis longtemps ? Ton coach te fait progresser pas à pas, en alternant marche et course, jusqu'à passer la ligne d'arrivée de ton premier 5 km.
Pour toi si tu débutes, si tu reprends après une longue pause ou si tu veux un premier objectif sportif simple et motivant.
- Aucun niveau requis
- Alternance marche et course au début
- Un objectif concret et motivant
Préparer un premier 5 km à Orléans en 30 secondes.
- Distance : 5 km.
- Préparation conseillée : 6 à 8 semaines en partant de zéro.
- Pour toi si tu débutes, si tu reprends après une longue pause ou si tu veux un premier objectif sportif simple et motivant.
- La préparation se fait en 3 phases : construire l'habitude, allonger la course, courir 5 km.
- Un coach sportif GA diplômé construit le plan et l'ajuste chaque semaine, avec des séances encadrées en salle Basic-Fit à Orléans et autour.
Ta préparation en 3 phases.
Construire l'habitude
Des séances courtes qui alternent marche et course, trois fois par semaine.
Allonger la course
Les blocs de course s'allongent, la marche diminue, le renforcement protège tes genoux et tes chevilles.
Courir 5 km
Tu cours en continu, tu apprends à gérer ton allure et tu prépares le jour J.
Ce que ton coach travaille avec toi.
Le renforcement
Gainage, hanches, mollets, pieds : un corps plus solide encaisse mieux les kilomètres.
La progression
Augmenter la charge petit à petit, sans brûler les étapes.
La régularité
Un rendez-vous fixe avec ton coach, c'est la meilleure motivation pour ne pas lâcher.
Le jour J
Allure, ravitaillement, gestion de l'effort : tu sais exactement quoi faire le jour de la course.
Choisis ton coach.
★ 5,0Garry BabaudBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Nathan SapinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Thomas Das NevesBasic-Fit Fleury-les-AubraisVoir le profil →
★ 5,0Fabien RakotoarimananaBasic-Fit Orléans SudVoir le profil →
★ 5,0Yanis Trépy-LujienBasic-Fit SaranVoir le profil →
★ 4,9Brice ChopinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
Alexis FernandezBasic-Fit Orléans LibérationVoir le profil →Tes questions sur le premier 5 km.
Je n'ai jamais couru, est-ce possible ?
Oui, c'est justement l'objectif. Le plan commence par de la marche alternée avec de très courtes périodes de course.
Faut-il des chaussures spéciales ?
Une paire de chaussures de running confortable suffit. Ton coach peut te conseiller sur ce qu'il faut regarder.
Et si j'ai mal aux genoux ?
Parles-en à ton coach dès le début. Il adapte la progression, et si la douleur persiste, il te conseille de consulter un professionnel de santé.
Où s'entraîner pour préparer un premier 5 km à Orléans ?
Les séances encadrées ont lieu en salle Basic-Fit dans le réseau GA Coachs (Basic-Fit Olivet, Basic-Fit Orléans Sud, Basic-Fit Orléans Libération, Basic-Fit Saran, Basic-Fit Fleury-les-Aubrais). Les sorties de course se font en extérieur, selon le plan construit avec ton coach.
