Ton marathon, préparé avec méthode.
42,195 km se préparent sur plusieurs mois. Ton coach construit un plan progressif, surveille ta fatigue et prépare avec toi chaque détail du jour J.
Pour toi si tu as déjà couru un semi-marathon et que tu veux franchir la distance mythique, ou améliorer ton temps.
- Un plan sur plusieurs mois
- Gestion de la fatigue et des blessures
- Stratégie d'allure et de ravitaillement
Préparer un Marathon à Orléans en 30 secondes.
- Distance : 42,195 km.
- Préparation conseillée : 12 à 16 semaines avec une base solide.
- Pour toi si tu as déjà couru un semi-marathon et que tu veux franchir la distance mythique, ou améliorer ton temps.
- La préparation se fait en 3 phases : bâtir le volume, spécifique marathon, affûtage.
- Un coach sportif GA diplômé construit le plan et l'ajuste chaque semaine, avec des séances encadrées en salle Basic-Fit à Orléans et autour.
Ta préparation en 3 phases.
Bâtir le volume
Augmentation progressive des kilomètres, renforcement régulier.
Spécifique marathon
Sorties longues avec des blocs à l'allure marathon, test du ravitaillement.
Affûtage
Les dernières semaines, le volume baisse pour arriver frais et prêt.
Ce que ton coach travaille avec toi.
Le renforcement
Gainage, hanches, mollets, pieds : un corps plus solide encaisse mieux les kilomètres.
La progression
Augmenter la charge petit à petit, sans brûler les étapes.
La régularité
Un rendez-vous fixe avec ton coach, c'est la meilleure motivation pour ne pas lâcher.
Le jour J
Allure, ravitaillement, gestion de l'effort : tu sais exactement quoi faire le jour de la course.
Choisis ton coach.
★ 5,0Garry BabaudBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Nathan SapinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
★ 5,0Thomas Das NevesBasic-Fit Fleury-les-AubraisVoir le profil →
★ 5,0Fabien RakotoarimananaBasic-Fit Orléans SudVoir le profil →
★ 5,0Yanis Trépy-LujienBasic-Fit SaranVoir le profil →
★ 4,9Brice ChopinBasic-Fit OlivetVoir le profil →
Alexis FernandezBasic-Fit Orléans LibérationVoir le profil →Tes questions sur le Marathon.
Peut-on préparer un marathon en partant de zéro ?
Ce n'est pas conseillé. Ton coach te propose d'abord des étapes intermédiaires, comme un 10 km puis un semi.
Faut-il courir 42 km à l'entraînement ?
Non. La plus longue sortie reste en dessous de la distance de course. Ton coach la fixe selon ton niveau.
Et le fameux mur ?
Une bonne préparation, une allure maîtrisée et un ravitaillement testé à l'entraînement aident à le repousser.
Où s'entraîner pour préparer un Marathon à Orléans ?
Les séances encadrées ont lieu en salle Basic-Fit dans le réseau GA Coachs (Basic-Fit Olivet, Basic-Fit Orléans Sud, Basic-Fit Orléans Libération, Basic-Fit Saran, Basic-Fit Fleury-les-Aubrais). Les sorties de course se font en extérieur, selon le plan construit avec ton coach.
Pour aller plus loin.
Base, volume, sorties longues, ravitaillement, affûtage : les étapes pour préparer ton premier marathon et arriver au bout des 42,195 km.
Lire le guide →Guide · 5 minPréparer un 10km ou un semi-marathon avec un coachSe lancer sur une course sans préparation structurée augmente fortement le risque de blessure. Voici ce qu'un accompagnement change concrètement.
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